Škrípanie zubami sa odborne nazýva bruxismus. Dokáže sa vytvoriť z každej blbosti, doslova. Nenašla som nič, kde by to bolo špecifikované a popísaný priebeh liečby. Zhrniem len zopár vecí, lebo by som tu napísala veľmi dlhý sloh.
Najčastejšie príčiny: stres, nevybitá zlosť, obavy, podvedomá nervozita, strach z hocičoho (písomka, pohovor, stretnutie...) vopred známy problém, ktorý sami nevieme vyriešiť, nie je na nás ani od nás závislý výsledok, nevyriešené spory, vzťahy a xy iných.
Škody: od malého zbrúsenia zubov, cez bolesti sánky, hlavy, zlomených zubov, kŕčov ústnych svalov, zničenie ďasien, zápaly a v neposlednom rade vypadávanie zubov.
Riešenia: nenašla som nič špecifické, z bežne dostupných liekov v lekárni ani na predpis nenájdete nič, maximálne si dajte predpísať niečo na uvolenie svalov a od bolesti, sú dostupné chrániče na zuby, ktoré som ešte neskúšala, ale nájdete od mäkkých až po tvrdé akrylové verzie, na predpis urobené na mieru aj bez predpisu.
Zozbierala som všetky možné aj nemožné informácie, ktoré som sa za tento polrok vôbec dočítala o tejto aktivite. Najviac sa zhodujú verzie, kde vám pomôže jedine psychoterapia. Dôslednosť a cielená terapia dokážu vraj odhaliť pôvod. Mne sa zatiaľ nepodarilo dostať k terapeutovi. Sú dva spôsoby liečby, môžete si uvoľnovať svalstvo a masírovať sánku vedome počas dňa alebo začať sa vŕtať v hlbinách vašich problémov.
Osobne mám väčší problém, ktorý by mi asi masírovanie veľmi nepomohlo. Počas dňa sa pristihnem často pri tom, ako mám zaťaté zuby a tlačím jazykom na podnebie. Dokonca mám jazyk otlačený podľa zubov, čo je už tiež celkom sila.
Jeden z cieľov, ktorý potrebujeme dosiahnúť je psychické upokojenie.
Keď vylúčime masáže sánky, dostanem sa k iným spôsobom ako sa donútiť oddychovať. Každý máme svoj "oddych". Najjednoduchšie verzie sú čítanie kníh, dlhšie odstupy od počítača a iných zvrhlých technických vymožeností, relaxačné cvičenia, prechádzky a šport.
Spoločné faktory: nútia vás sústrediť sa na činnosť, pri čítaní napínavej knihy sa zaboríte do fantázie a myšlienok deja, ktorý práve čítate a ani podvedome sa nesnažíte pretlačiť vlastné myšlienky, rovnako pri športe sa sústredíte na bezpečnosť a cieľ aktivity. Prechádzanie sa v okolí a prírode vás núti premýšľať nad bežnými vecami s nadhľadom, čerstvý vzduch a okolie vytvára more podnetov, ktoré nie sú vždy pozitívne, ale dokážu troška upokojiť. Pokiaľ nie ste na tom ako ja, že vidíte človeka a máte ho chuť zabiť, lebo pred mesiacom neschoval vozík v Kauflande na miesto, kam sa bežne vozíky dávajú, ale nechal ho na strede chodníka a spokojne odkráčal. Relaxačné cvičenia sú super v tom, že sa naopak donútite nemyslieť na nič a sústrediť sa na jednu možno dve veci. Nedokáže to každý hneď, ale dá sa to časom vycibriť. Najznámejšie sú verzie sledovania dýchania, ktoré sa snažíte uvedmovať a vyplaviť zo seba zlú náladu. Sú rôzne nahrávky, ktoré vám pomôžu so sústredením a postupne prevádzajú sústredenosť do podvedomia, aby ste sa časom vedeli odosobniť od okolia a psychického tlaku. Neskôr si možno aj sami budete vedieť tieto cvičenia robiť, dobré na tom je, že si môžete oddýchnuť aj v práci, kedy sa na 2-3 minútky prestanete sústrediť na prácu a pomocou dýchania sa upokojíte. Osobne som pri tom veľmi rýchlo zaspávala. Mám lieky aj na upokojenie, ale od malička mám vrodenú vadu zaspať kedykoľvek a kdekoľvek. Ak vám reči vydia, môžete si pustiť nejakú pomalú hudbu, ktorá vás podvedome donúti zvoľniť dych a uvoľní vás. Jeden z tipov, čo mne funguje, cvičievam piatich tibeťanov pred spaním, je to viacmenej jednoduché cvičenie ak nemáte problém so zápästím. Je to 5 cvikov, časovo pri 21 opakovaniach by nemalo prekročiť 20 minút. Je to výťažok z jógy, cviky sú vhodné na chrbticu, nohy a brucho. Po cvičení je dobré aspoň na 5-10 minút oddychovať na chrbte a uvoľniť sa. Cviky stimulujú prekrvenie končatín, menštruačné problémy, uvoľňujú svalstvo a zohrievajú telo. Sú vhodné pred začatím dňa aj pred spaním. Niekoho možno po cvičení prebudí zvýšená energia a iným sa bude dobre spať, treba to len vyskúšať. Zaberie to polovicu času, ktorý by ste nemali byť pri mobile tomu podobných zariadeniach. Ideálne sa vraj odporúča 1 hodina pred spaním bez prístupu na internet, pri počítači a mimo mobilného telefónu.
Možný nedostatok vápnika a horčíka. Nie, nejdem hovoriť o kŕčových žilách. Našla som aj verziu, kedy telo nemá dostatok minerálov a spôsobujú nepokoj svalstva a otupenia nervov. Rovnako ako tras rúk a tomu podobné problémy spôsobené nedostatkom minerálnych látok v tele. S týmto sa odporúčam poradiť s lekárom, prebytok a neustále napchávanie sa minerálnymi vodami, doplnkami po dlhšom čase spôsuje zúženie žíl a zanesenie organizmu, rovnako ako vodný kameň v kanvici, ktorý octom asi sotva odstránite.
Alkohol a kofeín. Také bežné takmer neškodné veci. Alkohol síce uvoľňuje svalstvo, ale dáva zabrať nervom, čo môže viesť k nepokoju svalstva a potreby pohybu, aby sa alkohol rýchlejšie vstrebal. Uvoľňuje aj myšlienky a tie môžu viesť k potrebe vybitia zlosti, stresu a to ku škrípaniu zubami. Kofeín zas opačne, dodáva telu energiu, ktorú rovnako každý vyčerpávame inou rýchlosťou. Ja kofeín spracúvam dosť ťažko. Nemala som problém piť kávu nalačno, bez mlieka a cukru. Po čase ako som začala odpadávať som ju prestala piť a teraz pijem len 100% Arabicu, ktorá nie je taká agresívna ako Robusta a rôzne zmesi. Rýchle búšenie srdca a tras v rukách pozná asi každý, toto mi za pitie kávy nestojí. Tak si urobím radšej úplne slabučkú a nie 3 dcl. Len tak na chuť ako sa hovorí, nie pre efekt.
Najťažšia verzia je zbaviť sa stresu počas dňa. Osobne nepatrím k typickým stresantom, ale niektorú nervozitu si ani nemusíte uvedomovať a dlhodobo sa môže nabaľovať. Za mňa je toto najťažšia verzia, už len kvôli tomu, že sa nedá zo dňa na deň prestať chodiť do práce, presedieť celé dni v parku a čítať knihu. V každej práci je stres, nervy, nezhody a mnoho iných vecí, ktoré vám robia podvedomý stres. Preto je ťažké rýchlo odhaliť správnu príčinu. Môžete si spisovať celý deň priebežne, zaznamenávať si svoje psychické napätie a možno po mesiaci takéhoto skúmania sa niekam dopracujete. Určite si pomôžete eliminovať aspoň časť problémov a definovať ich, prečo sa dejú a ako ich zmeniť. Pre takých ako som ja, čo takéto zaznamenávanie nevydržia ani deň sú tu terapie, ktoré sú naozaj nedostupné v šírom poli. Tak som sa utopila v informáciach a idem postupne skúšať, čo z toho po polroku konečne zaberie.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára